筋トレ

「筋トレで乳酸をためると脳が活性化して、仕事や勉強がはかどる」——SNSでも書籍でもよく見かける話です。乳酸が脳の燃料であることも、遺伝子のスイッチを押す信号であることも、事実です。ただ、そこから「だから筋トレのあとは頭 […]

「歳をとって足腰が弱るのは仕方ない」——そう思っていませんか。じつは近年の研究で、高齢になってからの筋力トレーニングやリハビリでも、筋肉も歩く力もしっかり取り戻せることがわかってきました。90歳を超えた方でも、です。 こ […]

VO₂max（最大酸素摂取量）は「持久力の指標」として知られていますが、近年は寿命や病気のなりやすさを映す”健康のものさし”として、米国心臓協会が「臨床的バイタルサイン」に位置づけるほど注目されています[1]。一方で、ス […]

健康コラム｜栄養とサプリメント クレアチンは「脳」にも効くの？――筋トレサプリの意外な一面を、やさしく解説 クレアチンといえば「筋トレのサプリ」というイメージが強いかもしれません。ところが近年、脳のはたらきとの関係が注目 […]

栄養・トレーニングの基礎知識 ホエイとソイ、結局どちらを選ぶ？医学的エビデンスと日本の主要プロテイン8製品を比較 「筋肉をつけるならホエイ」「ダイエットならソイ」と言われますが、実際はそれほど単純ではありません。栄養成分 […]

はじめに うつ病は世界で約３億人が患っていると推定され、個人の生活の質を著しく低下させるだけでなく、自死などによる早死にもつながります。精神的な病と捉えられがちですが、生活習慣や体づくりがメンタルの状態に影響することが分 […]

年齢を重ねると誰でも物忘れが増えたり頭の回転が遅くなったりします。そんなときに「脳トレ」と称してジグソーパズルや漢字クイズなどの知的ゲームに取り組んでいる方も多いでしょう。一方で、スクワットや腕立て伏せなどの抵抗運動（筋 […]

年齢とともに物忘れが増えたり、判断力が落ちてきていませんか？最近の研究では、筋力トレーニング（筋トレ）が脳の健康にも良い影響を与えることが示されており、有酸素運動だけでなく筋トレを取り入れる重要性が強調されています。本記 […]