大雨で不安になってしまう方へ

ふくろう訪問クリニック コラム｜2026年9月6日公開（この記事の気象情報は2026年9月6日時点の内容です）

• 1大雨で不安になるのは、体が正しく反応している証拠です。危険を前にして落ち着かない・眠れない・動悸がするのは、災害時に多くの人に起こる「正常な反応」だと、厚生労働省や各県の精神保健福祉センターも説明しています。不安そのものを消そうとするより、不安のエネルギーを「確認と準備」に向けたほうが、体も心も楽になります。
• 2「いつ動くか」は雨が降ってから決めない。「レベル3」で動くと先に決めておく。2026年5月29日から、気象庁の情報は名前の頭に「レベル◯」がつくようになりました。高齢の方・持病のある方・介助が必要な方は、自治体の「高齢者等避難（警戒レベル3）」が出たら動く、が公式の目安です。レベル5を待つと、もう安全に動けないことがあります。
• 3命を左右するのは、雨そのものより「薬・電源・連絡先」の3点です。お薬手帳と1週間分の薬、在宅酸素や人工呼吸器の停電対策、そして「困ったときに誰に電話するか」。この3つが手元にある人は、避難しても、自宅に留まっても、体調を大きく崩しにくいことが過去の災害から分かっています。

線状降水帯とは、発達した積乱雲が次々と生まれて列をつくり、数時間にわたってほぼ同じ場所に激しい雨を降らせ続ける現象です。気象庁は、長さ50〜300km程度・幅20〜50km程度の帯状の強い雨の区域を線状降水帯と呼んでいます。1つの積乱雲で30分〜1時間ほどで終わる「ゲリラ豪雨」と違い、同じ場所に何時間も降り続けるのが特徴で、川の氾濫や土砂災害を引き起こしやすくなります。

2020年7月の豪雨（令和2年7月豪雨）では、九州で6日間に9回の線状降水帯が発生し、球磨川や筑後川などが氾濫しました。この災害では死者84人のうち約8割が65歳以上で、熊本県球磨村の特別養護老人ホームでは入居者14人が浸水で亡くなっています。大雨の犠牲者は、高齢の方・動きにくい方に集中する——これは日本の水害に繰り返し見られる事実です。

2026年から、線状降水帯の情報は「3段階」になりました

気象庁は2022年から「半日前の呼びかけ」を行っていましたが、2026年5月29日からはそこに「直前予測」が加わり、次の3段階で伝えられるようになりました。

図1｜線状降水帯の情報は3段階。①が出た時点で準備を済ませ、②で動き、③のときは「無理に外へ出ない」判断が必要になります（気象庁「新たな防災気象情報について」をもとに作成）。

大切なのは、③の「発生情報」が出てから動くのでは遅いということです。発生情報は、警戒レベル4相当以上の状況で出されます。つまり、その時点で川や崖の近くはすでに危険です。だからこそ、①の半日前予測が出た段階で準備を終え、②が出たら（あるいは自治体の避難情報が出たら）動く、という順番を、雨が降る前に決めておく必要があります。

なお、半日前予測は外れることもあります。気象庁自身が予測の的中率を公表しており、呼びかけたのに発生しなかった「空振り」は珍しくありません。「また外れた」と感じると次の呼びかけを軽く見たくなりますが、準備した薬や水は次に使えます。空振りは、練習ができた回だと考えてください。

これまで「大雨警報」「土砂災害警戒情報」「氾濫危険情報」など、似た名前の情報がたくさんあり、どれがどれくらい危ないのか分かりにくいという問題がありました。2026年5月29日から、気象庁と国土交通省はこれを整理し、情報の名前そのものに警戒レベルの数字をつけて発表するようになりました。

図2｜警戒レベルと情報名・行動の対応。高齢者・持病のある方は「レベル3」で動くのが公式の目安です。従来の「洪水警報・注意報」は廃止され、大きな河川は「氾濫」、それ以外の川は「大雨」の情報に整理されました（気象庁・内閣府の資料をもとに作成）。

情報名が変わって覚え直すのは負担ですが、覚えるべきことは実は1つだけです。「レベル3が出たら、高齢の方・持病のある方は動く。レベル4が出たら、危ない場所にいる人は全員動く」。数字が名前についたことで、テレビやスマートフォンの通知を見た瞬間に「自分は今どうすべきか」を判断しやすくなりました。

雨が強くなると胸がざわつく、雨音で目が覚める、速報が気になって何度もスマートフォンを見てしまう。こうした反応は、危険を察知したときに体が「警戒モード」に入るごく自然な仕組みです。厚生労働省の「被災地での健康を守るために」でも、心配でイライラする・眠れない・動悸や息切れがするといった反応は、災害時に多くの人に起こるものとして、まずは身近な人や相談員に話すことを勧めています。

各県の精神保健福祉センターの資料も同じで、災害の前後に「眠れない、落ち着かない、やる気が出ない」といった変化が起こるのは正常な反応で、多くの場合は時間とともに回復すると説明しています。つまり、不安になること自体は「弱い」からでも「病気」だからでもありません。過去に浸水や土砂災害を経験した方、家族を災害で亡くした方、もともと不安が強い方は、反応が大きく出やすいだけです。

ただし、「見すぎ」は不安を大きくします

ここで1つ、研究から分かっていることをお伝えします。2013年のボストンマラソン爆弾テロのあと、米国の約4,700人を対象に行われた調査では、テロ関連の報道を1日6時間以上見ていた人は、現場にいた人よりも強い急性ストレス反応を示していました（Holman EA et al. PNAS 2014）。危険な出来事の映像や速報を繰り返し見続けることは、それ自体が心に負担をかけます。

大雨のときも同じです。刻々と変わる雨雲レーダーを何十回も見返しても、雨の量は変わりません。おすすめは、「見る情報」と「見る時刻」を決めてしまうことです。たとえば「気象庁のキキクル（危険度分布）と福岡市の避難情報だけを、朝・昼・夕方・寝る前の4回見る。あとは通知が来たときだけ見る」。見る回数を決めると、不安を「確認」に変えることができます。

雨の前に頭が痛くなる・めまいがする方へ（気象病）

「雨が近づくと頭痛やめまいがする」という訴えは、訪問先でもよく聞きます。気圧の変化と頭痛の関係は、片頭痛の患者さんで気圧が前日より少し下がった日に発作が増えたという報告（Kimoto K et al. Intern Med 2011）や、日本のスマートフォンアプリの大規模な記録を使って気圧低下と頭痛の発生の関連を示した研究（Katsuki M et al. Headache 2023）があり、「気のせい」ではないと考えられています。一方で、天気と片頭痛の関係は研究によって結果が分かれ、気圧・気温・湿度のどれがどれだけ影響しているかは、まだ厳密には分かっていません。

対策として確実に言えるのは、規則正しい睡眠と食事、水分をとること、いつもの頭痛薬を早めに使うこと、そして「雨の日は体調が落ちる日」だと知ったうえで予定を軽くしておくことです。ただし、いつもと違う激しい頭痛、手足の麻痺、ろれつが回らない、高熱、意識がもうろうとするときは気象病ではなく別の病気の可能性があるため、迷わず受診してください。

不安を減らすいちばん確実な方法は、迷う要素を前もって減らしておくことです。大雨のときに人が動けなくなる最大の理由は「本当に行くべきか分からない」「どこへ行けばいいか分からない」という迷いです。次の4つを、晴れている日に決めておいてください。

• 1自宅の危険度を、ハザードマップで確かめる。福岡市の「総合ハザードマップ」や防災アプリ「ツナガル＋」で、自宅が浸水想定区域・土砂災害警戒区域に入るかを確認します。ただし、2026年8月の千葉県の豪雨では、浸水被害を報告した人の2人に1人が浸水想定区域の「外」だったという民間の分析もあります。想定区域外でも「近くに川や崖がある」「1階に寝ている」なら、備えは同じです。
• 2「自分はレベル3で動く人か、レベル4で動く人か」を決める。75歳以上の方、心臓・肺・腎臓の病気がある方、認知症の方、歩行に介助がいる方、在宅酸素・人工呼吸器・在宅透析を使っている方は「レベル3（高齢者等避難）で動く人」です。介護する家族も一緒に動きます。
• 3避難先を「避難所」に限らず、複数決めておく。避難とは「難を避ける」ことで、避難所へ行くことだけではありません。安全な場所にある親戚・知人の家、ホテル、そして自宅が安全な場合は自宅の2階に移る「垂直避難」も避難です。持病があって避難所の環境が心配な方ほど、第1候補は「安全な場所にある知人宅や家族の家」がおすすめです。
• 4「困ったとき、誰に電話するか」を紙に書いて冷蔵庫に貼る。家族、ケアマネジャー、訪問看護ステーション、かかりつけ医、在宅酸素や呼吸器の業者。停電するとスマートフォンの充電が切れて連絡先が見られなくなります。紙に書くことが備えです。

図3｜避難の4つの選択肢。A〜Cはレベル3〜4のうちに動くための選択肢、Dはすでに外が危ないときの選択肢です（内閣府「避難情報に関するガイドライン」の考え方をもとに作成）。

1. 薬とお薬手帳——「1週間分」が目安

大雨のあと、薬局や病院がすぐ再開できるとは限りません。内服薬・吸入薬・貼り薬・軟膏・インスリンなどを1週間分と、お薬手帳（またはスマートフォンの薬の記録）を、避難袋に入れておきます。お薬手帳があれば、かかりつけ以外の医療機関や避難所の救護所でも同じ薬を処方してもらいやすくなります。マイナ保険証を使っている方は、災害時には医療機関が本人確認を簡略化して薬剤情報を閲覧できる仕組みがありますが、通信が止まると使えないため、紙のお薬手帳との併用をおすすめします。

特に、人工透析を受けている方、インスリンを使っている方、精神科の薬を毎日飲んでいる方は、治療を途切れさせないことが最優先です。厚生労働省は、被災地での服薬中断が精神症状の悪化につながることを繰り返し注意喚起しています。「数日くらい飲まなくても」と思いがちな薬ほど、中断で調子を崩します。

2. 電源——在宅酸素・人工呼吸器を使っている方へ

酸素濃縮器は電気で動くため、停電すると止まります。酸素ボンベを予備として置いておくこと、そして業者と「停電したらどう連絡するか」を決めておくことが必要です。人工呼吸器を使っている方は、福岡県も「外部バッテリーを複数台用意し、購入日を貼って定期的に交換する」よう呼びかけています。バッテリーは古くなるとフル充電できず、稼働時間が極端に短くなります。

• 外部バッテリーは複数台。購入年月日を本体に貼り、寿命を超えたら交換する
• 酸素濃縮器の方は酸素ボンベを準備し、残量と使い方を家族も知っておく
• 吸引器は手動式（足踏み式・手動ポンプ）を1台持っておく
• 停電時に業者・訪問看護・かかりつけ医のどこに連絡するかを、紙に書いて機器のそばに貼る
• 福岡市には「在宅人工呼吸器使用患者支援事業」があり、当院や訪問看護からも個別の避難計画づくりをお手伝いしています

3. 持病ごとの「大雨のときの注意」

過去の災害では、災害そのものより、避難生活や後片付けで体調を崩して亡くなる「災害関連死」が問題になってきました。大雨のあとに特に多いものを挙げます。

• 1エコノミークラス症候群（深部静脈血栓症・肺塞栓）。2016年の熊本地震では、車中泊で長時間同じ姿勢でいた方に肺塞栓が多発しました。車の中や避難所で座りっぱなしにならず、2〜3時間ごとに足首を動かす・歩く、水分をとる、締めつける服を避ける。ふくらはぎの片側の腫れや痛み、急な息切れは受診が必要です。
• 2脱水と熱中症。トイレを我慢して水を控える方が多いのですが、脱水は血栓・便秘・せん妄のすべてを悪化させます。9月はまだ暑く、後片付けの泥出しは重労働です。こまめな水分と塩分、1時間に1回の休憩を。
• 3けがと感染症。浸水した家の片付けでは、ガラスや釘でのけがから破傷風になることがあります。厚生労働省は、泥や汚水に触れた傷は流水で洗い、深い傷は医療機関で破傷風の予防接種を相談するよう呼びかけています。長靴・厚手の手袋・マスクを。カビの生えた壁材を扱うときもマスクは必須です。
• 4血圧上昇と心臓・脳の病気。災害後は睡眠不足・ストレス・塩分の多い非常食で血圧が上がりやすく、脳卒中や心筋梗塞が増えることが報告されています（Kario K et al. Hypertens Res 2003）。降圧薬を続け、できれば血圧を測る習慣を保ってください。
• 5眠れない・気持ちが落ち着かない。災害後の不眠は多くの人に起こりますが、2週間以上続くときは専門医への受診の目安とされています（広島県「災害時こころのケア活動マニュアル」）。お酒で眠ろうとするのは逆効果で、睡眠を浅くし、翌日の不安を強めます。

「大雨のときにどうすればいいか」は、体の状態・住まい・家族の事情によって一人ひとり違います。当院と訪問看護では、通院が難しい方の自宅での療養を支えながら、災害時の個別の備えについても一緒に考えています。

1. 気象庁「新たな防災気象情報について（令和8年〜）」（2026年5月29日運用開始）https://www.jma.go.jp/jma/kishou/know/bosai/keiho-update2026/index.html
2. 気象庁「線状降水帯に関する各種情報」（半日前予測・直前予測・発生情報）および「令和8年の適中率および捕捉率」（2026年8月30日時点）
3. 日本気象協会 tenki.jp「東京都など7日昼前にかけて『線状降水帯』発生の可能性」ほか（2026年9月6日）
4. 気象庁「低気圧と前線による大雨 令和7年（2025年）8月6日〜8月12日（速報）」
5. 内閣府「避難情報に関するガイドライン」（令和3年5月改定）
6. 内閣府「令和3年版 防災白書」特集 令和2年7月豪雨による災害 https://www.bousai.go.jp/kaigirep/hakusho/r03/honbun/0b_1s_02_01.html
7. 厚生労働省「被災地での健康を守るために」 https://www.mhlw.go.jp/bunya/kenkou/hoken-sidou/disaster.html
8. 広島県「災害時こころのケア活動マニュアル」（令和2年11月）
9. 国立精神・神経医療研究センター「ストレス・災害時こころの情報支援センター」 https://saigai-kokoro.ncnp.go.jp/
10. Holman EA, Garfin DR, Silver RC. Media’s role in broadcasting acute stress following the Boston Marathon bombings. Proc Natl Acad Sci U S A. 2014;111(1):93-98.
11. Kimoto K, et al. Influence of barometric pressure in patients with migraine headache. Intern Med. 2011;50(18):1923-1928.
12. Katsuki M, et al. Investigating the effects of weather on headache occurrence using a smartphone application: A retrospective observational cross-sectional study. Headache. 2023;63(5):585-600.
13. Kario K, McEwen BS, Pickering TG. Disasters and the heart: a review of the effects of earthquake-induced stress on cardiovascular disease. Hypertens Res. 2003;26(5):355-367.
14. 福岡県「在宅で人工呼吸器を御使用の方及びその御家族等の方へ（停電への備え）」 https://www.pref.fukuoka.lg.jp/contents/zaitaku-teiden-sonae.html
15. 福岡市「避難行動要支援者名簿」「福岡市LINE公式アカウント『避難行動支援機能』」「防災アプリ『ツナガル＋』」「要配慮者の避難について（福祉避難室・福祉避難所）」 https://www.city.fukuoka.lg.jp/bousai/index.html
16. ウェザーニューズ「令和8年8月千葉豪雨、2人に1人が浸水想定区域”外”で被災か」（2026年8月15日）

※ この記事は2026年9月6日時点の気象情報・行政情報・医学情報にもとづいて作成しています。避難の判断は、お住まいの自治体が発表する最新の避難情報に従ってください。個別の病状については主治医にご相談ください。